칼슘 마그네슘 비타민D 추천 영양제 4종, 효능/복용법
영양제 하면 떠오르는건 오메가3나 종합비타민이죠?
하지만 최근들어 건강기능식품 시장에서는 이 세가지 성분들이 차지하는 비중이 점점 줄어들고 있다고 해요. 왜 그럴까요? 그건 바로 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소이기 때문입니다. 특히 한국인에게는 더욱더 부족한데요,
우리나라 사람 10명 중 7명이 칼슘과 비타민D 결핍이라는 연구결과가 발표될 정도로 심각한 수준이랍니다. 그래서 이번엔 칼슘과 비타민D 그리고 마그네슘 섭취방법 및 효능에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
칼슘이란 무엇인가요?
칼슘은 뼈와 치아 형성에 도움을 주고 신경과 근육 기능 유지에 필요하며 정상적인 혈액 응고에 필요한 필수 미네랄이에요. 만약 칼슘이 부족하면 골다공증 발생 위험이 증가하게 되고 골밀도 감소 현상이 나타날 수 있답니다. 따라서 성장기 어린이뿐만 아니라 성인에게도 필수적인 영양소라고 할 수 있죠.
마그네슘이란 무엇인가요?
마그네슘은 에너지 이용에 필요하고 신경과 근육 기능 유지에 필요한 무기질이에요. 또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성 등 체내에서 일어나는 생화학적 혹은 생리적 과정에 필요하답니다. 마그네슘 역시 인체 내 300여종 이상 효소의 조효소로서 작용한다고 하니 없어서는 안될 존재죠.
비타민D란 무엇인가요?
비타민D는 햇빛을 쬐면 피부에서 자연적으로 생성되는 물질이지만 실내 활동 시간이 많은 현대인들에게는 턱없이 부족한 영양소랍니다. 실제로 국민건강영양조사 결과에 따르면 남성 86.8%, 여성 93.3%가 비타민D 결핍 상태였다고 합니다. 이렇게 되면 골격 약화, 골절, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 다양한 질병 발병률이 높아지니 주의해야 하죠.
칼슘&마그네슘&비타민D 어떻게 먹어야 할까요?
세 가지 모두 음식물로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 보충해주는 것이 좋아요. 다만 한 번에 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있으니 하루 권장량만큼 꾸준히 먹는 것이 중요하답니다. 그렇다면 각 영양소별 일일 권장 섭취량은 얼마나 될까요?
*칼슘: 700~800mg
*마그네슘: 350~400mg
*비타민D: 400~600IU
지금부터라도 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 병행하면서 칼슘·마그네슘·비타민D 영양제를 챙겨 드신다면 튼튼한 뼈와 관절 건강을 지킬 수 있을 거예요.
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