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마그네슘 추천 영양제 6종, 효능/복용법

마그네슘은 우리 몸속에서 300개 이상의 효소반응에 관여하며 에너지 생성과정과 신경 및 근육기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 또한 뼈 건강과도 밀접한 관련이 있어서 칼슘 흡수를 도와주기도 합니다.

하지만 체내에서는 합성되지 않기 때문에 음식물 섭취를 통해서 보충해야하는데요. 최근 현대인들의 식습관으로는 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 어렵기 때문에 따로 챙겨먹는 사람들이 많아지고 있습니다.

이번 포스팅에서는 마그네슘 부족증상과 마그네슘 영양제 추천 등 다양한 정보들을 알려드릴게요.

마그네슘 결핍 증상은 어떤것이 있나요?

마그네슘은 신체 내 여러가지 작용에 필수 성분이기 때문에 조금이라도 부족하면 많은 문제가 발생하게 됩니다. 대표적인 마그네슘 결핍 증상으로는 눈 밑 떨림 현상이 있고, 이외에도 근육통, 두통, 불면증, 불안감, 우울증, 고혈압, 저혈압, 부정맥, 골다공증, 당뇨, 치매 등 각종 질병 위험률 증가와도 연관이 있다고 알려져있습니다. 특히나 임산부에게는 태아의 성장 발달에 영향을 미치기 때문에 반드시 챙겨야 하는 영양소 중 하나입니다.

마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?

한국영양학회 자료에 따르면 성인 남성 350mg, 여성 280mg이며, 임신부라면 400mg이상 복용하도록 권장하고 있습니다. 식품의약품안전처에서도 1일 최대 섭취량을 남자 350mg, 여자 320mg으로 정하고 있으니 참고하세요.

마그네슘 부작용은 없나요?

마그네슘 과다복용시 설사, 메스꺼움, 구토, 복통 등 위장장애가 나타날 수 있으며, 신장결석, 고칼슘혈증, 고인산혈증 같은 질환이 있다면 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋습니다. 그리고 심장질환자, 갑상선 환자, 만성신부전환자, 부갑상선항진증환자는 주의해서 드셔야하니 전문가와 상의후 드세요.

지금까지 마그네슘효능과 마그네슘부작용등에 대해 알아보았습니다.

바쁜 일상 속에서 식사만으로 모든 영양소를 다 챙길 수 없으니 이렇게라도 보조식품을 먹는건 어떨까요?

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